Cum ar fi să-ți creezi acel antrenament  pentru a-ți putea dezvolta acea parte din tine, observatorul înțelept, pentru a fi mai prezent, în „aici și acum”, pentru a face loc emoțiilor dificile și pentru a găsi acele lucruri, persoane sau momente pentru care sa fii recunoscător?

Cu toții trecem prin momente dificile și ce bine ar fi dacă am avea un kit de prim ajutor cu niște instrumente sau tehnici, care sa ne ajute sa facem fata mai bine provocărilor vieții.

Ceea ce m-a ajutat pe mine în perioada de pandemie sa exersez, sunt câteva instrumente utile pentru starea noastră de bine, metode care sunt, pana la urma, la îndemâna oricui.

1.      Practică prezența, fii ”aici și acum”, fie prin tehnici de mediație, respitație conștientă, mindfulness, yoga sau orice alte metode ți se potrivesc.

Bucură-te de fiecare moment, de fiecare clipă, de fiecare pas pe care îl faci, trăiește ziua de azi deoarece doar pe aceasta o ai, ziua de ieri a trecut, iar mâine nu poți ști cum va fi.

Conștientizarea clipei prezente te ajuta să scapi de stres, anxietate, gânduri obsesive și tipare de gândire negative.

”Realizează că momentul prezent este tot ceea ce ai  avut vreodată, cu adevărat.” – Eckhart Tolle.

2.      Observă-ți gândurile și analizează-le. Pune-le la îndoială! Este adevărat ceea ce iți spui? Te ajută?

Dacă cele mai multe dintre gânduri produc scenarii negative, atunci, nu este întâmplător că ele iți produc atâta suferință…

Te vei simți cu adevărat eliberat când vei realiza că ”vocea” din capul tău nu ești ”tu”. Cine ești atunci? Ești cel care conștientizează asta.

3.      Trăiește-ți emoțiile și nu te feri să le simți!

De cele mai multe ori, mai ales când este vorba de emoții negative, suntem tentați să le reprimam, să le ascundem, să ne detașăm de ele… pentru că intuim că este foarte dureros să le simțim cu adevărat. Însă, suntem oameni, iar emoțiile fac parte din noi. Sunt firești, sunt normale și mai mult de atât, fiecare emoție vine cu un mesaj, așa că să le ascultam.

4.      Fă-ți curățenie în viața ta, astfel încât energia să curgă…

Așa cum avem grija de casa sau de gradina noastră și o curățam periodic de mizerie, de lucruri inutile, de care nu mai avem nevoie… la fel putem face cu tot ceea ce s-a acumulat în noi, lucruri care ne blochează, care ne fac să stagnam, energii negative care necesita să fie curățate. Fară atenție și fară grija, lucrurile o pot lua razna. Așa că din când în când, am putea să ieșim la o plimbare în natură, să mergem să facem o baie în mare, să ne plimbam desculți în iarbă, lucruri mărunte dar care ne încarcă de energie și ne fac să ne simțim vii.

5.      Cultivă-ți inteligenta emoțională!

Cunoscandu-te pe tine, acceptandu-ți emoțiile, dându-ți voie să le simți, vei ajunge să le gestionezi. Astfel, nu ne mai lăsăm la mila lor, nu ele ne vor conduce pe noi, ci mai degrabă, noi vom fi la cârmă.

6.      Fii vulnerabil!

Să fii vulnerabil înseamnă să te expui, să-ți arați partea vulnerabilă, slăbiciunile. E adevărat că riști să fii rănit, să suferi și nu e deloc plăcut în asta. Însă, doar așa iți vei putea recăpăta puterea și vei putea fi tu conectat cu Sinele tău autentic: recunoscând că tu poți fi și slab și puternic în același timp și că e ok așa.

Asta iți permite să te conectezi atât cu tine cât și cu ceilalți, la un nivel mult mai profund decât cel la care suntem obișnuiți să-l facem în mod uzual. Cred că este o ușurare să putem să facem lucrurile fară a avea frica de a fi etichetați, judecați, răniți de către ceilalți, pentru că nimeni nu ne poate face să ne simțim inferiori, decât dacă noi le permitem asta.

7.      Practică neutralitatea!

Ușor de zis, greu de făcut 😉 Noi, oamenii avem păreri despre orice: despre modă, despre creșterea copiilor, despre bani, despre religie, politică, etc. Cu cât devenim mai atașați de opiniile noastre, adică cu cât credem mai puternic în adevărul lor, cu atât mai multe conflicte și mai multă suferință atragem. Luăm totul personal, până când opinia diferită a celuilalt despre un subiect, ne face să credem că acea persoana are ceva cu noi. Cu cât e mai puternică emoția asociată de ideea în care credem, cu atât e mai mare impactul asupra noastră. Puterea neutralității vine cu a învața ”a nu fi în acord, dar nici în dezacord” cu ceea ce ceilalți ar putea să-ți spună. Adu-ți aminte: opinia lor nu are legătură cu tine!

Nu înseamnă că devenim indiferenți la ceilalți, doar neutri. Aceasta tehnică iți oferă șansa să-ți prezervi energia pentru alte lucruri mai importante, decât să intri în dicuții contradictorii care nu aduc nimic, până la urmă.

8.      Respiră conștient!

Noi toți respirăm ca să trăim, însă nu mulți dintre noi stiu cum să respire cu adevărat. Considerăm că respiratul este un proces automat, că e un reflex pe care l-am dobândit cu toții la naștere, de aceea nu-i mai acordăm prea multa atenție. Însă, respiratul conștient și corect poate aduce cu sine extraordinar de multe beneficii. În primul rând, ne aduce în momentul prezent, ne conectăm cu noi înșine și nu în ultimul rând, ajută la alungarea anxietății și gândirii negative.

9.      Detașează-te de tine, de gândurile și îngrijorările tale, ia-ți poziția de observator pentru a vedea totul dintr-o altă perspectivă!

Ai posibilitatea de a vedea ”the big picture”, situația din toate unghiurile și perspectiva aceasta fresh te poate ajuta să vezi mai multe soluții sau chiar să vezi oportunități în loc de probleme. Uneori știm ”că nu putem vedea pădurea, de copaci.” Deci, o privire din elicopter, ne poate ajuta să depășim foarte multe situații percepute inițial, ”fără ieșire”.

10.    Cultivă-ți compasiunea!

”Dacă vrei ca cei din jurul tău să fie fericiți, practică compasiunea. Dacă vrei ca tu să fii fericit, practică compasiunea.”, spunea Dalai Lama.

Cheia pentru a practica compasiunea în viața ta este să faci din asta un antrenament zilnic, pana intra în rutina. Meditează la asta dimineața, când te trezești, apoi de-a lungul zilei (poți să o faci chiar și atunci când iți verifici emailurile), gândește-te la ea atunci când interacționezi cu ceilalți și reflectă de asemenea și noaptea, înainte de culcare. În felul acesta, ea devine o parte din viața ta.

S-a dovedit științific că prezența compasiunii în viața noastră aduce numeroase beneficii atât din punct de vedere fizic- crește cu 100 procente DHEA, care este un hormon ce încetinește procesul de îmbătrânire și 23 procente mai puțin cortizol-”hormonul stresului”, cât și din punct de vedere emoțional și spiritual.

11.    Nu te lua în serios!

Să nu mai luăm lucrurile sau pe noi chiar așa în serios, ne ajută deseori să ne relaxăm și să ne calmăm, mai ales în situații stresante sau conflictuale.

Ce ar ajuta? Să realizăm că noi nu suntem gândurile și emoțiile noastre, suntem mai mult decât atât. În momentul în care conștientizăm asta, reușim să ne detașăm de ele și acela poate fi momentul în care ne vine mai ușor să nu luăm lucrurile sau pe noi așa de în serios. Să realizăm că noi nu suntem ego-ul nostru. Ego-ul ne spune: ”Sunt foarte important” sau ”Cum de îndrăznesc ei să-mi spună asemenea lucruri (glume sau critici la adresa mea)?” Acesta este ego-ul care încearcă să ne protejeze de un potențial atac al celorlalți și asta ne convinge să luăm o atitudine serioasă care ne face să reacționăm exagerat.

Dar când vei realiza ușor ușor că, în toate situațiile din viața de zi cu zi, Ego-ul este cel care te face să reacționezi așa și nu tu, atunci vei reuși să nu mai iei lucrurile așa în serios. Va fi din ce în ce mai facil să ignori ceea ce Ego-ul iți spune, începând să-ți determini propriile reacții, gânduri și atitudini.

12.    Exersează cât mai des recunoștința!

Caută cât mai multe motive pentru care să fii bucuros. Apreciază lucrurile, oamenii, momentele din viața ta. Antrenează-ți creierul să vadă lucrurile pozitive, partea plină a paharului. Bucură-te de lucrurile simple din viața ta: că ești sănătos, că ai un acoperiș deasupra capului, că ai un job, că ai prieteni, că poți ieși să te bucuri de natură și lista poate continua.

Practica recunoștinței presupune un antrenament, însă are capacitatea benefică de a stimula secreția oxitocinei, hormonul fericirii, astfel că, atunci când te afli într-o stare de recunoștință, nu poți în același timp să resimți și o stare de anxietate. Am creat un grup de recunoștință unde poți intra și tu sa practici împreună cu alți oameni. (intra aici)

Din propria experiență, îți spun că nu este ușor să pui în aplicare o parte din ele, însă, lucrul cu sinele și rezultatele ce vin, aduc cele mai mari satisfacții. Te încurajez să te intorci către tine și să privești înăuntru pentru că așa cum spunea C.G. Jung: ”Cine se uită în afară, visează; cine privește în interior, se trezește.”

articol original publicat pe suntbine.com