Ma intalnesc aproape zilnic, în munca mea de psihoterapeut, cu frica de respingere sau cu teama de abandon. Mă întâlnesc și cu „poveștile” pe care mintea ni le spune și care devin adevărate obstacole în relații.

Desi sunt răni în urma experiențelor dificile din copilăria timpurie, efectele se simt acut și in prezent. Am fost răniți si ne-a durut mult. Mintea a învățat ca trebuie sa ne protejeze, ca să nu mai suferim din nou.

Mintea vine și ne spune tot felul de lucruri care sa ne dea senzația de siguranță. Chiar daca pe moment ne simtim ceva mai bine, din păcate, există niște costuri in relațiile noastre, pe termen lung.

Mintea noastră vine adesea cu gânduri și sentimente inutile despre relațiile cu ceilalți. Când suntem atrași de aceste gânduri și sentimente, cădem cu ușurință în tipare de comportament auto-limitative. Acestea provoacă tensiuni sau chiar înrăutățesc relația. Aceste obstacole în relații sunt ca niște pietre de moara care atârna greu pe umerii relației.

Insă, dacă am putea observa și numi aceste “povești” când apar în relație, ne-ar ajuta adesea să ne decuplăm de la ele. Iar acest lucru, la rândul său, ne face să acționăm mai ușor si mai eficient și să alegem diferite comportamente care îmbunătățesc mai degrabă decât să înrăutățească relația.

„Observ nevoia de A fi pe PLAC OAMENILOR”

„Iată mintea mea care mă bâzaie cu NU SUNT SUFICIENT DE BUN”

„Îmi fac griji ca ei „VOR PLECA”

„Mă gândesc ca NU POT S-O FAC”

„A apărut din nou tema “NU SUNT IN SIGURANTA”.

Iată mai jos o lista cu poveștile pe care mintea ni le spune adeseori în interactiunile cu ceilalți si pe care este bine sa le observam. Altfel…

Ele pot deveni adevărate obstacole in relația pe care ne-o dorim.

• Nu sunt destul de bun

Gânduri și sentimente legate de ideea/convingerea că ești inferior celuilalt: defect, deteriorat, nedemn, de neiubit, prost, „un nimeni”, etc.

• Nu sunt suficient de buni

Gânduri și sentimente legate de ideea/convingerea că cealaltă persoană nu este suficient de bună: defectuoasă, deteriorată, nedemnă, de neiubit, proasta, neatractiva, nesigura, de neîncredere, nerespectarea standardelor sau așteptărilor tale și așa mai departe.

• Nu Le Pasă

Gânduri și sentimente legate de ideea/convingerea că ceilalți sunt nepăsători și că nu pot sau nu vor înțelege, susține, ghideze, ajute, protejeze sau sa îngrijeasca de tine.

• Fac intenționat

Gânduri și sentimente legate de ideea/convingerea că atunci când alții fac lucruri care te enervează sau te supără, o fac intenționat, dorind în mod deliberat să te rănească, să te supere sau să-ți facă viața mai grea.

• Vor Pleca

Gânduri și sentimente legate de ideea/convingerea că relațiile sunt fragile sau destinate eșecului; că alții te vor respinge sau te vor abandona; că până la urmă vei fi singur.

• Nu pot face asta

Gânduri și sentimente legate de ideea/convingerea că nu poți face lucruri singur sau independent, că trebuie să ai pe altcineva care să te ajute, să te susțină sau să o facă pentru tine sau cu tine.

• Trebuie să le fac pe plac

Gânduri și sentimente legate de ideea/convingerea că trebuie să-i mulțumești pe ceilalți, să-i menții fericiți, să te supui voinței lor sau să le pui nevoile în fața ta.

• Sunt Superior

Gânduri și sentimente legate de ideea/convingerea că ești superior altora în diverse moduri, ai dreptul la un tratament special sau esti scutit de aceleași reguli ca și ei.

• Relațiile sunt nasoale

Gânduri și sentimente legate de ideea/convingerea că relațiile sunt în esență proaste sau fără rost sau doar susceptibile de a provoca suferință, oamenii sunt practic răi, există puține lucruri pozitive.

• Nu pot avea încredere în ei

Gânduri și sentimente legate de ideea/convingerea că ceilalți sunt practic de neîncredere: periculoși, înșelători, manipulatori, nesiguri, etc. Într-un fel sau altul, vă vor răni, vă vor dezamăgi sau vă vor trăda.

• Nu sunt în siguranță

Gânduri și sentimente legate de ideea/convingerea că alte persoane sunt periculoase sau imprevizibile, iar tu ești în pericol, nu în siguranță.

• Am nevoie de aprobarea lor

Gânduri și sentimente legate de ideea/convingerea că trebuie să ai aprobare, feedback pozitiv, recunoaștere sau laude din partea altora, chiar și cu prețul de a fi sincer cu tine însuți.

Ceva important ce m-a ajutat și pe mine în lucrul cu aceste scheme cognitive:

Nu intra într-o luptă în a verifica veridicitatea lor.

De obicei, noi căutăm argumente dacă aceste gânduri sunt adevărate sau false. Mai degrabă, caută sa verifici funcționalitatea lor: ele te ajuta sau nu te ajuta în relație?

Încearcă și tu sa observi acele gânduri care apar în cadrul relațiilor importante din viața ta și vezi în ce măsură ele te afectează. Iar dacă ai vrea sa te antrenezi ca sa observi cât mai ușor aceste povesti sau scenarii pe care mintea ți le spune, dar care acum nu (te) mai ajuta, iti recomand sa participi la webinarul gratuit: „Ieși din capcana minții tale”. Este un webinar experential, 20% teorie și 80% practica.

* Lista de convingeri este preluată si tradusă din “Trauma Focused Act”, de Russ Harris.